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如何系统解决专升本考前焦虑、心慌等心理问题

来源:普本课堂 发布时间:2020-05-29

摘要: 拿到高分,成功上岸,是升本生唯一的目标,然而,随着考试时间确定,考试一点点逼近,心越来越是静不下来

到高分

成功上岸

是升本生唯一的目标

然而,随着考试时间确定

考试一点点逼近

心越来越是静不下来

做题无论怎么做题都是那样,单选几乎总是错一半,搞得好似蒙的答案一样。阅读题答的模棱两可,貌似从来没全对过……
相信这不是特例。
在最后的这一阶段里,每个考生或多或少都有一些问题,而且大多数考生都有一个共性问题——焦虑
焦虑会直接导致你对专升本考试的不自信,会感觉好多知识点都不会,会感觉最后考到的自己偏偏没有复习到,会感觉好像每道题都会一些,但就是解不出来。

其实这并不是你复习的不到位,只是你对试卷过于恐惧。未知的不确定性会加剧你对考试的恐惧,从而影响你对考试的发挥。


容易出现恐惧的“六大误区”

(1)误认为大局已定,已无法改变现状。特别是在经过多次模拟后都未能寻求突破口或进步甚微的同学,很容易产生松劲的现象;其实,这个时候如果合理利用时间,找到问题所在,成绩依然会有提升。中等水平的学生是提升比较快的。


 (2)心浮气躁,无法安心投入之后阶段的学习;  

 

(3)缺乏耐心,希望考试早点到来,早点结束;  

 

(4)忽视之后阶段巩固基础知识的重要性,一心只想做套题,功利思想比较突出;   


(5)过度紧张,压力过大,过早出现考前的不安情绪;  

 

(6)拼搏过度,分秒必争,精力透支,效率低下。


基本对策:   

(1)正确认识现阶段备考的主要特点和主要任务(参考上面所提到的内容)   


(2)调好“五种”状态:   

思想状态思想上要高度,排除干扰,全情投入;顽强拼搏,坚守阵地;决不放弃。   

学习状态目标清晰,知己知彼。忙而不乱,科学有序。短时高效,主次分明;   

心理状态不骄不躁,平和冷静。紧张中有放松,压力下会调控; 

身体状态精神饱满,身强力壮。每天坚持课外身体锻炼,及时消除疲劳,及时给大脑补氧;   

生活状态饮食卫生,营养均衡。保证睡眠时间,提高睡眠质量。不加班加点,调好生物钟,用好课余零碎时间。


订好“四个”计划

①自主复习计划;

②自主纠错反思计划; 

③自主调节放松计划; 

④自主练习提升计划;

 

落实“四件”事情

①每天有具体的重点复习内容; 

②每天列出常考易错的知识清单;

③每天落实一次基础练习;

④每周保证有一次套题训练;


做到“四个”结合

基础回顾与能力提升结合; 

复习与练习相结合;

练习与练后反思相结合;

专注复习与调节放松相结合;


考试临近,如何看待课本

课本是学习的基础,但是不同时期,课本的学习方法是不同的。刚备考时,我们可以按部就班按照课本顺序学习,先易后难,循序渐进。但是到了现在,离考试没有几天了,学习课本的方法就不一样了,你需要的是快速去阅览知识点,可以结合笔记、真题检验自己对知识点的掌握程度。


希望备考2020年专升本的同学们

能够稳住心态、踏实备考

在升本的路上努力向上

梦想成真!


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